Chapter2 办公室里，让运动在工作中穿行（3）（2/2）
作者：邓琼芳
生的效果是不同的，所以某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。
第三招：抱椅拉背动作
Step1 以舒适的姿势端坐在椅子上，双手自然垂于体侧，全身放松。
（2-5-4）
Step2 双手在椅背后紧紧相握，上半身用力向前倾，舒展肩胛部位，感受从头顶到尾骨的被拉伸感。
Step3 松开双手，放松肩背，做几个深呼吸。
如此重复练习1分钟，练习时遥持平稳的呼吸节奏，并想象体内的疲惫感随着每一次吐气缓慢流出身体，得以释放，身体里也仿佛吸入了能让人振奋的能量。赶走了来袭的瞌睡虫，你可以尽情地投入下午的工作啦。
6．知道吗？你的办公室里需要一根带子
一上午都坐在办公桌前工作，你是不是很容易形成耸肩驼背的姿势。不咬怨，其实你只需要花上一点时间，努力做几个小动作，就可以同办公室里含胸驼背的姿势战斗到底。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。不过，你需要在办公桌里常备一根带子哦！
第一招：拉伸绳子动作
Step1 保持正确的坐姿，直背收腹，双臂向前伸直，双手握住带子两端。
（2-6-1）
Step2 吐气，双手各自向外侧拉伸带子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直，不要弯腰或弓肩。
如此重复做8～12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。
第二招：绳子攀登动作
Step1 舒适地坐在椅子上，双手各持带子一端。
Step2 双臂上举过头，掌心向前，微收腹部，背部挺直。
Step3 吐气，左臂向上举，右肘弯曲。
第三招：抱椅拉背动作
Step1 以舒适的姿势端坐在椅子上，双手自然垂于体侧，全身放松。
（2-5-4）
Step2 双手在椅背后紧紧相握，上半身用力向前倾，舒展肩胛部位，感受从头顶到尾骨的被拉伸感。
Step3 松开双手，放松肩背，做几个深呼吸。
如此重复练习1分钟，练习时遥持平稳的呼吸节奏，并想象体内的疲惫感随着每一次吐气缓慢流出身体，得以释放，身体里也仿佛吸入了能让人振奋的能量。赶走了来袭的瞌睡虫，你可以尽情地投入下午的工作啦。
6．知道吗？你的办公室里需要一根带子
一上午都坐在办公桌前工作，你是不是很容易形成耸肩驼背的姿势。不咬怨，其实你只需要花上一点时间，努力做几个小动作，就可以同办公室里含胸驼背的姿势战斗到底。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。不过，你需要在办公桌里常备一根带子哦！
第一招：拉伸绳子动作
Step1 保持正确的坐姿，直背收腹，双臂向前伸直，双手握住带子两端。
（2-6-1）
Step2 吐气，双手各自向外侧拉伸带子，腕部要平直，感受肩胛部位向中心挤压。注意躯干要挺直，不要弯腰或弓肩。
如此重复做8～12次。这个拉伸练习可以帮助你拉伸背部肌肉，提升胸腔，放松肩部，使你获得匀称的肩部线条和更自信放松的状态。
第二招：绳子攀登动作
Step1 舒适地坐在椅子上，双手各持带子一端。
Step2 双臂上举过头，掌心向前，微收腹部，背部挺直。
Step3 吐气，左臂向上举，右肘弯曲。