《动动就健康》免费阅读!

Chapter2 办公室里,让运动在工作中穿行(5)(1/2)

作者:邓琼芳

    Chapter2  办公室里,让运动在工作中穿行(5)

    第三招:上举拉臂动作

    Step1  站直,双脚分开与肩同宽,肩部放松,双手自然垂于身体两侧。

    (2-8-3)

    Step2  双手五指交叉,从胸前举过头顶,从头顶向后背做伸展动作。

    (2-8-4)

    Step3  双臂平伸,双手伸展,手掌向下,做水平方向的移动。

    臂部拉伸这样的小体操,可以让手腕和手指得到全方位的锻炼,有效促进上肢的血液循环,更适合那些容易引发腕管综合征的患者。要慢慢懂得动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于焦急。

    9.站起来,看看有什么新鲜事么?

    连续几个小时坐在椅子上埋头工作,下半身的血液流通速度减慢,让你深受腿部酸痛、腿部肿胀和痉挛所折磨。而且你的小办公间似乎将你与世隔绝了,这真是恼人。其实,一天中你要时不时地站起来一下,这不仅可以为你提供一个不错的伸展身体的机会,让你明显感到全身的舒畅和放松,而且你还可以顺便观察一下办公室里发生了什么新鲜事,还等什么呢?!

    第一招:独立拉腿动作

    Step1  站直,腹部肌肉微收,将一只手放于办公椅或者办公桌上,用于保持身体平衡。

    Step2  左腿微屈膝,右腿单立。

    (2-9-1)

    Step3  右脚脚跟着力,身体向上提,脚尖离地,将身体重量移至右脚脚跟上,坚持30秒。

    Step5  右脚脚尖缓慢放下,换另一侧重复做。

    提高身体时要尽量向上,这样可以在最大程度上拉伸小腿。每隔一段时间做几次这样的拉伸练习可以有效释放肌肉的紧张感,促进腿部的血液循环,这比一下子练习30分钟要有效得多。

    第二招:后位伸腿动作

    Step1  站立于办公桌前,双脚打开与臀部同宽,保持臀部与办公桌平行,双肩放松。

    Step2  将双手放于桌子上,右脚后撤一大步,双脚脚尖指向前,脊椎保持正直。

    (2-9-2)

    Step3  右脚脚后跟施力于地面,同时尽可能地伸直右腿,保持姿势30秒,感受小腿部位的被拉伸感。

    Step4 深呼吸,换另一侧练习。

    每天用1分钟在办公桌前进行这个伸腿动作可以拉伸你的小腿肌肉,使小腿灵活有力,帮助你预防脚后跟疼痛,同时可以纠正你拖着脚走路的错误步态。

    第三招:体侧提腿动作

    Step1  站直,放松双肩,微微收紧腹部肌肉。左手扶于办公椅或者办公桌上,保持身体平衡。

    (2-9-3)

    Step2  左腿单腿站立,尽可能地向侧面抬起伸直的右腿,在身体能够承受的范围之内越高越好,但遥持左脚尖与膝盖向前,身体挺直。同时,收紧腹部肌肉,并提升腰部的肌肉,坚持30秒。

    Step3  恢复开始姿势,换另一条腿练习。
小说分类