105按按这些穴位，腰部更强韧（2/2）

用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作2分钟。

    （2）双手掌叠加，有节奏地用掌根部按压命门穴、腰阳关穴各半分钟。

    （3）双手拇指分置于腰部脊柱两侧的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。

    （4）稍微用力地按揉一侧腰部的腰眼处，由轻而重地持续按揉半分钟，然后换另一侧腰眼。

    （5）用双手拇指指腹按揉气海俞、大肠俞、关元俞和次膠穴各半分钟。

    （6）五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部一分钟。

    另外，练出小蛮腰还有一个最便捷最有效的方法：爬楼梯。爬楼时要用前脚掌！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。每天上下楼5趟，半个月就有效果了。