56从小保护眼睛（2/2）
作者：王舒平
下去，眼睛得不到休息，就很容易导致近视。所以，看电视不要时间过长，每隔半小时就要闭上眼睛休息一下，或转移视线，使眼睛得到调节。
看电视的时候要保持适当的距离。一个视力正常的人，观看电视图像最好的距离是荧光屏对角线的4～6倍。距离太近或太远，都会加重视力疲劳，很容易导致近视。
看电视时室内光线要适宜。如果室内过黑，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳。如果室内太白或太亮，同样也会妨碍眼睛健康。所以，晚上看电视最好亮一盏低瓦电灯，白天看电视最好拉上窗帘。
2．学习时对眼睛的保护
不要在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不要躺着看书，乘车走路时也不能看书。
学习的时候，要及时让眼睛得到放松和休息。如果出现状况，就表明你的眼睛已经很疲劳了，应该立刻暂停学习：看东西模糊了，有重影；眼睛发红，有刺痛、瘙痒感；眼睛干燥，有酸涩感；注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。
很多人以为，只要放下课本或作业就是休息眼睛了，比如去玩会儿电脑，看看课外书，甚至闭目养神。其实，这样只能使大脑得到休息，眼睛却依然处于疲劳工作状态。要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的东西。在学校时，可以到教室外活动10分钟；如果在家，可以到阳台或窗前向外眺望10分钟。另外每天都要认真做眼睛保健操。
3．上网时对眼睛的保护
上网的时候不要持续操作，应该每隔1小时就休息一下双眼。另外要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。
你的眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。电脑屏幕应放在略低于视平线的位置。
要把屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。另外屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳，所以还要经常擦拭屏幕。
除了以上一些保护眼睛的方法外，还要经常吃些有益于眼睛发育的食品。
对眼睛有益的食物有哪些呢?
富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
富含维生素A的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。
看电视的时候要保持适当的距离。一个视力正常的人，观看电视图像最好的距离是荧光屏对角线的4～6倍。距离太近或太远，都会加重视力疲劳，很容易导致近视。
看电视时室内光线要适宜。如果室内过黑，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳。如果室内太白或太亮，同样也会妨碍眼睛健康。所以，晚上看电视最好亮一盏低瓦电灯，白天看电视最好拉上窗帘。
2．学习时对眼睛的保护
不要在强烈的或太暗的光线下看书、写字。读写姿势要坐端正，眼与书之间要保持30厘米以上的距离。不要躺着看书，乘车走路时也不能看书。
学习的时候，要及时让眼睛得到放松和休息。如果出现状况，就表明你的眼睛已经很疲劳了，应该立刻暂停学习：看东西模糊了，有重影；眼睛发红，有刺痛、瘙痒感；眼睛干燥，有酸涩感；注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。
很多人以为，只要放下课本或作业就是休息眼睛了，比如去玩会儿电脑，看看课外书，甚至闭目养神。其实，这样只能使大脑得到休息，眼睛却依然处于疲劳工作状态。要想真正休息眼睛，最有效的方法就是看5米以外的东西。在学校时，可以到教室外活动10分钟；如果在家，可以到阳台或窗前向外眺望10分钟。另外每天都要认真做眼睛保健操。
3．上网时对眼睛的保护
上网的时候不要持续操作，应该每隔1小时就休息一下双眼。另外要经常眨眨眼睛，防止眼睛干涩。
你的眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。电脑屏幕应放在略低于视平线的位置。
要把屏幕的亮度与清晰度调整到适当水平，以眼睛感到舒适为准。另外屏幕过脏会使图像模糊，造成眼睛疲劳，所以还要经常擦拭屏幕。
除了以上一些保护眼睛的方法外，还要经常吃些有益于眼睛发育的食品。
对眼睛有益的食物有哪些呢?
富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。
富含维生素A的食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类。植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等。
富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、橘子等。
富含钙的食物：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。