运动保健，动出最有活力的女性（7）（1/2）
作者：郑国权
运动保健，动出最有活力的女性（7）
第二节 仰卧抬臀
两手叉腰，两肩着地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然后换左腿伸直、右腿屈膝，两腿交替各进行10次。
小腿修长操
第一节 踞脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。
第二节 踞脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。
第三节 按摩小腿法
采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
女性要留心“运动型伤害”
俗话说生命在于运动，对于很多女性来说，美丽也在于运动，运动健身可以使女性拥有健康的体魄和完美的身材。但是，一些女性在锻炼过程中，因为没有注意一些细节，导致身体的某些部位疼痛，比如下腹部、关节、脊背、大腿等。出现这种疼痛现象常常意味着运动对女性的身体造成了伤害，其中最常见的有以下几种：
⑴外**创伤
当女性的外**受到过度碰撞时，很容易产生**血肿，而这种对女性身体造成伤害的过度碰撞常常发生在骑自行车时，与自行车的坐垫、横梁相撞，碰撞严重者时还会伤到**和**，更严重的甚至会伤及盆腔。因此，女性在运动时，要尽量避免**与各种器械发生碰撞，以免误伤。
⑵月经异常
调查发现，平时运动量较大的女性，其中很多人都会有月经异常的现象，如月经初潮延迟、继发性闭经、月经周期不规律等。这主要是因为强烈运动会排斥下丘脑功
第二节 仰卧抬臀
两手叉腰，两肩着地，臀部及上身用力上抬，右腿伸直，左腿屈膝，然后换左腿伸直、右腿屈膝，两腿交替各进行10次。
小腿修长操
第一节 踞脚起蹲操
两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90°，踞起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起的动作，每次运动量以感觉小腿酸胀为限。
第二节 踞脚跳跃操
两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。连续做10次。
第三节 按摩小腿法
采取坐姿，小腿肌肉放松，用手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。
女性要留心“运动型伤害”
俗话说生命在于运动，对于很多女性来说，美丽也在于运动，运动健身可以使女性拥有健康的体魄和完美的身材。但是，一些女性在锻炼过程中，因为没有注意一些细节，导致身体的某些部位疼痛，比如下腹部、关节、脊背、大腿等。出现这种疼痛现象常常意味着运动对女性的身体造成了伤害，其中最常见的有以下几种：
⑴外**创伤
当女性的外**受到过度碰撞时，很容易产生**血肿，而这种对女性身体造成伤害的过度碰撞常常发生在骑自行车时，与自行车的坐垫、横梁相撞，碰撞严重者时还会伤到**和**，更严重的甚至会伤及盆腔。因此，女性在运动时，要尽量避免**与各种器械发生碰撞，以免误伤。
⑵月经异常
调查发现，平时运动量较大的女性，其中很多人都会有月经异常的现象，如月经初潮延迟、继发性闭经、月经周期不规律等。这主要是因为强烈运动会排斥下丘脑功