Chapter5 几个小动作，瘦身养颜不再是空想（5）（2/2）

    Step3  手臂用力，身体前倾，微微抬起右腿，快速往后腾空弹出，并保持姿势5秒。

    Step4  右腿放下，恢复跪立姿势。

    如此重复做10次，换左侧进行。这个提臀动作可消除臀部上方肥肉，坚实臀部肌肉，令臀部变得更小、更挺。

    第二招：后抬腿动作

    Step1  身体站直，双手扶着墙壁，左脚摆正，右脚向外张开。重心放在左脚上，以支撑身体的重量。

    （5-10-3）

    Step2  慢慢的将右腿尽量向后抬高，注意不要弯腿，在最高点保持3~5秒。遥持背部的直立，不能弓背。

    Step3  慢慢地将右腿放下，反复做10次，换左脚再做。

    这个动作可以消除臀部上半部堆积的脂肪，减掉臀部和后腰之间的赘肉，进而紧实臀部肌肉。

    第三招：前跨压腿动作

    Step1  双腿靠拢，立正站好，面向前方。

    （5-10-4）

    Step2  右腿向前迈一大步，左脚向外转，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上。将双手置于右大腿，用力往下压腿部，使右大腿和地面平行。保持5秒，你会感到臀部肌肉有一种紧绷感。

    Step3  恢复开始动作。吸口气，再吐气。向前跨出左腿，动作相同。

    左右腿交替进行，遥持抬头、挺胸，且背脊伸直，重复做10次～15次。这个动作可收缩臀部肌肉，创造完美的臀部曲线。而且，对强化腰力及腿力也非常有效。

    11．告别大象腿，快快找回你的美

    啧啧！每次看到女明星们那一双修长而性感的**，你就暗自抱怨老天不公，凭什么她们天生就有优雅的下半身曲线？而自己赘肉横生、肌肉松弛的大象腿却这么惹人烦。你有所不知，女明星们并非天生就是那般，她们也是依靠各种方才与**结缘的。下面我们就来看看消灭大象腿的小秘诀吧，你也可以轻松变身为**MM哦。