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Chapter5 几个小动作,瘦身养颜不再是空想(5)(1/2)

作者:邓琼芳

    Chapter5   几个小动作,瘦身养颜不再是空想(5)

    (5-9-2)

    Step3  腰腹用力,双脚前后交替做踢腿20次,注意保持臀部稳定不动。

    Step4  慢慢放下去双腿,腿和腰腹继续保持紧绷的状态,直到双腿放平时放松。

    如此重复做10次左右,要掌握力度,以腰部肌肉感到微微酸痛为宜。如果能坚持以恒的话,不仅会让你腰部的赘肉慢慢消失,而且还能增强腰部的柔韧性呢。

    第二招:腰部旋转动作

    Step1  仰躺,背部挺直,曲起双膝,双腿与肩同宽张开,双臂伸直与肩膀平行。

    Step2  吸气,向右旋转上半身,左臂也跟着向右旋转,直到左、右手合掌,感受腰部左侧肌肉被拉伸的感觉。

    (5-9-3)

    Step3  呼气,向左转上半身,右臂也跟着向左旋转,直到双手合掌,感受腰部右侧肌肉被拉伸的感觉。

    吸气,接着换边,左右交替做20次,注意保持匀速呼吸,下半身要始终稳定。这个动作注意放慢节奏,越慢越好。

    以上两招可以紧致腰腹的皮肤,让你的腰围从2.2尺瘦到了1.9尺,让水桶腰快速变成小蛮腰!每天花上五分钟,一起试一试吧!

    10.让自己的宽PP不再宽下去

    个子高挑的MM通常骨架会较大,再加上长期坐办公室,又宽又大的“豪华臀”就在不知不觉间形成了。虽然从整体上说宽臀不算肥胖,但穿起衣服来却显得腰部一点曲线都没有了,实在令人难于忍受,又颇为头痛。那么,怎样让“小翘臀”代替“豪华臀”呢?三个简单小动作就可以!

    第一招:屈体踢腿动作

    Step1  身体采跪立姿势,双臂前伸,双手前放,与肩同宽,撑地。

    (5-10-1)

    Step2  右腿离地,膝盖尽量移往胸部方向,到能力极限后,保持5秒,感受臀部肌肉的拉伸感。

    (5-10-2)
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