Chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（3）（2/2）
作者：邓琼芳
膝卧撑动作的难度虽很小，但却可以帮助你充分放松全身的肌肉，让你更快、更好地进入睡眠状态。如果你每天睡前认真地进行练习，一周后就会看到良好的效果。
第二招：心理放松
Step1 平躺在床上，双臂自然置于体侧，全身放松，闭上双眼。
Step2 深呼吸几次，调整呼吸频率，然后开始数自己的呼吸，可以数吸气次数，也可数吐气次数，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，总驶要数过十。
Step3 现在脑子里什么也不要想，慢慢地想着头部放松、肩部放松、臂部放松、胸部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松、手脚放松，要让全身的肌肉得到放松。
如此循环，可以达到心理放松、平静入睡之目的。不知不觉，你就会安然地进入梦乡了。 不少常睡不着觉的人，用这种方安神催眠，屡试不爽。
7．抓住睡前1分钟，fat？No way！
这是一个只需要花一分钟时间，就能保证你在睡梦中燃烧体内的卡路里的好方！你会轻松实现胖胖睡去，瘦瘦醒来！不要怀疑，这不是梦话，也不是故弄玄虚。这种省时又方便的减肥方是不是很对你的胃口？抓住瘦身的最后机会，现在就开始吧！
第一招：拍打全身动作
Step1 双腿分开站立，双手半握拳，（手掌亦可），颈直胸挺，全身放松。
（4-7-1）
Step1 用双空心拳开始轻轻捶打后颈部，然后交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、腰部及双腿。
如此往返重复，一般一次约15—30分钟左右。拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛。
第二招：抱膝压腿动作
Step1 双腿盘坐在床上，左臂向身体前侧伸展，右臂向后侧伸展。
（4-7-2）
Step2 左臂侧盘于右侧腰后，右臂抱住左膝，前胸要尽量贴近腿部，保持30秒。
右左臂互换动作，交替重复做3遍。
这两个动作都可以充分全身的肌肉，非常简单易学，睡前你只要做1分钟，就可以让身心得到极大的放松，加速入睡后热量的新陈代谢。坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！
第二招：心理放松
Step1 平躺在床上，双臂自然置于体侧，全身放松，闭上双眼。
Step2 深呼吸几次，调整呼吸频率，然后开始数自己的呼吸，可以数吸气次数，也可数吐气次数，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，总驶要数过十。
Step3 现在脑子里什么也不要想，慢慢地想着头部放松、肩部放松、臂部放松、胸部放松、腹部放松、腰部放松、臀部放松、腿部放松、手脚放松，要让全身的肌肉得到放松。
如此循环，可以达到心理放松、平静入睡之目的。不知不觉，你就会安然地进入梦乡了。 不少常睡不着觉的人，用这种方安神催眠，屡试不爽。
7．抓住睡前1分钟，fat？No way！
这是一个只需要花一分钟时间，就能保证你在睡梦中燃烧体内的卡路里的好方！你会轻松实现胖胖睡去，瘦瘦醒来！不要怀疑，这不是梦话，也不是故弄玄虚。这种省时又方便的减肥方是不是很对你的胃口？抓住瘦身的最后机会，现在就开始吧！
第一招：拍打全身动作
Step1 双腿分开站立，双手半握拳，（手掌亦可），颈直胸挺，全身放松。
（4-7-1）
Step1 用双空心拳开始轻轻捶打后颈部，然后交叉拍打肩部和后背，再从上而下拍打胸部、腰部及双腿。
如此往返重复，一般一次约15—30分钟左右。拍打动作应先轻后重，先慢后快，快慢适中，不宜过猛。
第二招：抱膝压腿动作
Step1 双腿盘坐在床上，左臂向身体前侧伸展，右臂向后侧伸展。
（4-7-2）
Step2 左臂侧盘于右侧腰后，右臂抱住左膝，前胸要尽量贴近腿部，保持30秒。
右左臂互换动作，交替重复做3遍。
这两个动作都可以充分全身的肌肉，非常简单易学，睡前你只要做1分钟，就可以让身心得到极大的放松，加速入睡后热量的新陈代谢。坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦！