Chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（3）（1/2）
作者：邓琼芳
Chapter4 睡觉以前，不妨让自己“折腾”一番（3）
第一招：轻拍脸部动作
Step1 全身放松，闭上双眼，双手十指张开，平放在脸上，力求最大面积地遮住脸部。
（4-5-1）
Step2 上半身体前倾微微抬头，合上嘴巴，鼓起脸部，两手由上往下，由里及外，轻轻拍打两侧脸部。
拍打至脸部皮肤微微发热为宜，一般为3分钟。经常做这样的动作，可以促进脸部血液循环，锻炼脸部肌肉，使皮肤红润而富有弹性。做这个动作时，你也可以适当在脸部喷一些净水，这可以让脸部获得足够水分，皮肤变水灵哦。
第二招：屈指抓脸动作
Step1 将十指完全弯曲，做出“勾形手”，平放在脸上。
（4-5-2）
Step2 用弯曲的十指轻轻抓住脸部的肌肉，少许用力地向上提拉。从脸颊的上部向下或者从下部向上移动都可以。
如此重复动作，共做3遍即可。注意手一定要轻柔，以脸部感到有压力为宜。抓脸动作可以给予肌肤适度的刺激，改善脸部血液及淋巴的循环，一扫脸部暗沉无光的状态。
6．睡前安神操，和失眠说“Bye-Bye”
随着生活节奏的加快，工作的日益紧张，夜深时，你是不是时常在床上辗转反侧，为“睡不着觉”的苦恼所困扰。第二天，疲惫不堪、无精打采，出现反应迟钝、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中……那么，你是否知道，睡前花几分钟时间做一做安神操，对拯救睡眠非常有帮助呢。现在就开始吧，和失眠说“Bye-Bye”！
第一招：膝卧撑动作
（4-6-1）
Step1 双腿屈膝跪床，双手置前，与肩齐宽，双臂撑直，上半身与地面平行。
（4-6-2）
Step2 深呼气，尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的脸贴近床。
Step3 深吸气，收缩腹部，双臂放松，慢慢恢复开始姿势。
做二三十次即可，呼吸频率要慢，做到深呼气、深吸气。刚开始做的时候，如果你觉得有些吃力，可以在脸部下方放一个枕头，让脸贴近枕头就可以了。经过一段时间的练习后，你往下俯卧的幅度应越来越大。
第一招：轻拍脸部动作
Step1 全身放松，闭上双眼，双手十指张开，平放在脸上，力求最大面积地遮住脸部。
（4-5-1）
Step2 上半身体前倾微微抬头，合上嘴巴，鼓起脸部，两手由上往下，由里及外，轻轻拍打两侧脸部。
拍打至脸部皮肤微微发热为宜，一般为3分钟。经常做这样的动作，可以促进脸部血液循环，锻炼脸部肌肉，使皮肤红润而富有弹性。做这个动作时，你也可以适当在脸部喷一些净水，这可以让脸部获得足够水分，皮肤变水灵哦。
第二招：屈指抓脸动作
Step1 将十指完全弯曲，做出“勾形手”，平放在脸上。
（4-5-2）
Step2 用弯曲的十指轻轻抓住脸部的肌肉，少许用力地向上提拉。从脸颊的上部向下或者从下部向上移动都可以。
如此重复动作，共做3遍即可。注意手一定要轻柔，以脸部感到有压力为宜。抓脸动作可以给予肌肤适度的刺激，改善脸部血液及淋巴的循环，一扫脸部暗沉无光的状态。
6．睡前安神操，和失眠说“Bye-Bye”
随着生活节奏的加快，工作的日益紧张，夜深时，你是不是时常在床上辗转反侧，为“睡不着觉”的苦恼所困扰。第二天，疲惫不堪、无精打采，出现反应迟钝、头晕头痛、记忆力减退、注意力不集中……那么，你是否知道，睡前花几分钟时间做一做安神操，对拯救睡眠非常有帮助呢。现在就开始吧，和失眠说“Bye-Bye”！
第一招：膝卧撑动作
（4-6-1）
Step1 双腿屈膝跪床，双手置前，与肩齐宽，双臂撑直，上半身与地面平行。
（4-6-2）
Step2 深呼气，尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的脸贴近床。
Step3 深吸气，收缩腹部，双臂放松，慢慢恢复开始姿势。
做二三十次即可，呼吸频率要慢，做到深呼气、深吸气。刚开始做的时候，如果你觉得有些吃力，可以在脸部下方放一个枕头，让脸贴近枕头就可以了。经过一段时间的练习后，你往下俯卧的幅度应越来越大。