Chapter2 办公室里，让运动在工作中穿行（5）（2/2）

    练习过程中，呼吸要匀速缓和。每天用1分钟在办公桌前进行这个提伸动作，可以拉伸腿部外侧肌肉，加强膝关节的稳定性，缓解长时间坐姿带来的腿、膝部疼痛、麻木。

    10．随时解压，别让压力压垮你

    不停地忙碌着，巨大的工作压力是不是让你有点透不过气来了？没有关系，拿出一点时间做一下解压动作吧！只需要短短几分钟的时间，你就会发现自己的心情大有改观，刚刚还杂乱无章的工作，总算可以找出点头绪了。

    第一招：按五穴屏气动作

    Step1  身体自然端坐在椅子上，上身伸直，双手自然垂于体侧。

    （2-10-1）

    Step2  深吸气，将双手放在脸上，两手拇指按住左右耳孔，两手食指按于左右上眼皮，两手中指按住左右两鼻孔，两手无名指按住上嘴唇，两手小指按住下嘴唇。待十指放好位置后，屏住呼吸。

    Step3  根据自己的体力自行决定屏气时间，然后放松十指，慢慢地吐气，放松身体。

    如此重复做10次左右。刚开始时，如果你屏气时间很短也不要着急，你可以先练一段时间后再逐渐增加屏气时间。这个动作可以通过呼吸，控制心态，抑制紧张、不安等情绪，让压力慢慢消失。

    第二招：摇头摆臀动作

    Step1  双脚分开与肩同宽，微屈双膝，张开的十指尽力扣住膝盖，上身前倾。

    （2-10-2）

    Step2  头部向身体右侧转动，危持身体的平衡，臀部自然会相应地向身体左侧移动，保持3秒。要注意下肢保持不动。

    Step3  头部再向身体左侧转动，臀部会相应地向身体右侧移动，保持3秒。

    随着头部的左右转动，整个躯干会呈现“S”形的摆动。这个动作可以使整个肺腑和躯干运动起来，有助于理气顺血，祛除肝火上逆或肝火上炎，使人的心情平静下来，心境变得开阔，压力自然也就得到了相应的缓解。

    11．下班了，给身体来一次“大扫除”吧！

    当你忙完了一天的工作，终于等到下班的时候，不要忘记了做做简单的放松小动作，给身体来一次“大扫除”哦！相信，你会获得一种平和、宁静的心态，以及最大限度的幸福感。好吧，带上这样美好的感觉，准备回家吧！

    以头触膝动作

    Step1  站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”字形站立。

    （2-11-1）

    Step2  上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。

    Step3  做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。

    换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。

    这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。