101摆脱蝴蝶臂，一周就够了（2/2）
作者：夏梦
动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后就会看到意想不到的瘦臂效果。
首先，我们来看看日常的瘦臂运动。
抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复5组。
抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复3组。
抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
除了上面的动作，我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯，相当于站着的俯卧撑。重复90次。
另外，我们可以下班时提前两站下车，然后大踏步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。
其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下。按摩的步骤分两步，由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩；之后再用十指揉捏手臂。
首先，我们来看看日常的瘦臂运动。
抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂抬起，用力向内推压手掌。坚持10秒钟。将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复5组。
抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为一组，重复3组。
抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
除了上面的动作，我们还可以每晚推推墙。将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜，一推一弯，相当于站着的俯卧撑。重复90次。
另外，我们可以下班时提前两站下车，然后大踏步走回家，走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳，坚持10分钟。这个方法是最有效的，也是最容易坚持的，只是需要心理素质强一些，不要在意路人的眼光。
其次，就是沐浴按摩法。为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下。按摩的步骤分两步，由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩；之后再用十指揉捏手臂。