改善产后阴道松弛的小方法（1）（1/2）
作者：郑国权
改善产后**松弛的小方法（1）
**在经历了生育之后，肌肉的紧张度的确会发生一些变化，新妈妈可能感觉到**过程中的摩擦不像以前那样令人刺激，而且在最初的几个月里，性**也不如以往那么强烈，这些都是生育之后的正常现象和过程。新妈妈要增加**肌肉的紧张度，可以参加一些产后康复的健身训练。
⑴屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高**周围肌肉的张力。
⑵提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复做，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
⑶卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
⑷收缩运动
仰卧于床上，将一个手指轻轻****，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松→收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
产后***五忌
⑴忌疲劳或勉强***
新妈妈要照顾宝宝，还要做家务，身心都比较虚弱，加上分娩时的疼痛记忆，往往缺乏足够的精力和体力来满足丈夫的性要求。精神或身体疲劳时过***往往达不到**，收不到双方满意的效果。而且在无**时勉强同房，还会导致新妈妈对***反感，造成性
冷淡。
⑵忌空腹或饱食后***
饥饿时，人的体力下降，精力不充沛，进行***容易因体力不支而中途停止；而饱食后，血液流向肠胃，大脑和其他器官则相对供血不足，往往也达不到性满足。即使勉强获得性的满足，也不利于身体的健康。
⑶忌***过频
一般来说，产后新妈妈身体刚刚恢复，不宜***过频。***过度会导致身体乏力、精神恍惚、头重腿酸、心悸、食欲不佳等现象，长此下去还会引起神经衰弱，会导致身体虚弱，有损健康。
⑷忌沐浴后立刻同房
洗澡特别是洗热水澡时，全身血液循环加快，皮肤血管充
**在经历了生育之后，肌肉的紧张度的确会发生一些变化，新妈妈可能感觉到**过程中的摩擦不像以前那样令人刺激，而且在最初的几个月里，性**也不如以往那么强烈，这些都是生育之后的正常现象和过程。新妈妈要增加**肌肉的紧张度，可以参加一些产后康复的健身训练。
⑴屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高**周围肌肉的张力。
⑵提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复做，可以很好地锻炼盆腔肌肉。
⑶卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。
⑷收缩运动
仰卧于床上，将一个手指轻轻****，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时呼气，并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，并且继续练习放松→收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数，增加收缩强度，比如逐渐从收缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
产后***五忌
⑴忌疲劳或勉强***
新妈妈要照顾宝宝，还要做家务，身心都比较虚弱，加上分娩时的疼痛记忆，往往缺乏足够的精力和体力来满足丈夫的性要求。精神或身体疲劳时过***往往达不到**，收不到双方满意的效果。而且在无**时勉强同房，还会导致新妈妈对***反感，造成性
冷淡。
⑵忌空腹或饱食后***
饥饿时，人的体力下降，精力不充沛，进行***容易因体力不支而中途停止；而饱食后，血液流向肠胃，大脑和其他器官则相对供血不足，往往也达不到性满足。即使勉强获得性的满足，也不利于身体的健康。
⑶忌***过频
一般来说，产后新妈妈身体刚刚恢复，不宜***过频。***过度会导致身体乏力、精神恍惚、头重腿酸、心悸、食欲不佳等现象，长此下去还会引起神经衰弱，会导致身体虚弱，有损健康。
⑷忌沐浴后立刻同房
洗澡特别是洗热水澡时，全身血液循环加快，皮肤血管充