运动保健，动出最有活力的女性（9）（1/2）
作者：郑国权
运动保健，动出最有活力的女性（9）
●运动前做准备：应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。
●运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
●动静适度：过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
●运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
孕妇健身操
由于要照顾到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
适合女性在妊娠期练习的体操共有2种，一种是呼吸操，可使呼吸与分娩动作协调一致；另一种是肌肉操，能使肌肉增粗并富有弹性，从而有利于分娩。
⑴呼吸操
从妊娠第4个月就可以开始做，直到分娩。做呼吸操时最好能躺着；如果刚开始觉得坐着做比较方便，也可以挺直腰背盘腿坐着做。
呼吸操共分胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸3种。
胸 式 呼 吸
孕妇仰卧在床上，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。在动作开始之前，先用口深呼，再用鼻子吸气，使胸部鼓起，放在腹部的手能感觉到腹部有微微向上升起，而放在胸部的手则能感到胸部微微鼓起。吸气要尽可能深，然后张开嘴慢慢呼气，重复数次。
腹 式 呼 吸
孕妇躺在床上，全身放松，一只手放于胸部，一只手放于腹部，开始前先将胸腔内的气吐尽，然而闭住嘴，用鼻吸气，致肚子鼓起。此时，两只手能明显感觉到胸腹部的动静。然后缓慢而规律地张口吐气，使胸腹部回到原来的状态。
胸腹联合呼吸
孕妇仰卧在床上，全身放松，先深呼气，然后缓慢地吸气至肚子鼓起。接着继续吸气至胸部鼓起。吸气时尽量做深呼吸，然后张嘴慢慢地吐气，将胸腔里的空气排出，至充分收缩。休息几秒钟后重复以上动作。
胸腹联合呼吸能使肺部吸入最大量的氧气，因为有可能会引起孕妇头晕，所以必须躺着做，而且不宜连续做。
⑵肌肉操
这套操的作用有两个：一是锻炼腹部肌肉的力量；二是锻炼盆腔部肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。适合做此操的
●运动前做准备：应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。
●运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
●持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
●动静适度：过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
●运动后应进行整理活动：使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
孕妇健身操
由于要照顾到腹中的胎儿，孕妇在做运动时会有诸多不便，但为了自身与胎儿的健康，适当的运动又是非常有必要。为此，这里给怀有身孕的女性朋友提供一套专门为孕妇设计的体操。这套体操是根据孕妇的特殊解剖生理特点编排出来的，在怀孕期间坚持做这套体操，有助于胎儿发育和母亲分娩。
适合女性在妊娠期练习的体操共有2种，一种是呼吸操，可使呼吸与分娩动作协调一致；另一种是肌肉操，能使肌肉增粗并富有弹性，从而有利于分娩。
⑴呼吸操
从妊娠第4个月就可以开始做，直到分娩。做呼吸操时最好能躺着；如果刚开始觉得坐着做比较方便，也可以挺直腰背盘腿坐着做。
呼吸操共分胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹联合呼吸3种。
胸 式 呼 吸
孕妇仰卧在床上，全身放松，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。在动作开始之前，先用口深呼，再用鼻子吸气，使胸部鼓起，放在腹部的手能感觉到腹部有微微向上升起，而放在胸部的手则能感到胸部微微鼓起。吸气要尽可能深，然后张开嘴慢慢呼气，重复数次。
腹 式 呼 吸
孕妇躺在床上，全身放松，一只手放于胸部，一只手放于腹部，开始前先将胸腔内的气吐尽，然而闭住嘴，用鼻吸气，致肚子鼓起。此时，两只手能明显感觉到胸腹部的动静。然后缓慢而规律地张口吐气，使胸腹部回到原来的状态。
胸腹联合呼吸
孕妇仰卧在床上，全身放松，先深呼气，然后缓慢地吸气至肚子鼓起。接着继续吸气至胸部鼓起。吸气时尽量做深呼吸，然后张嘴慢慢地吐气，将胸腔里的空气排出，至充分收缩。休息几秒钟后重复以上动作。
胸腹联合呼吸能使肺部吸入最大量的氧气，因为有可能会引起孕妇头晕，所以必须躺着做，而且不宜连续做。
⑵肌肉操
这套操的作用有两个：一是锻炼腹部肌肉的力量；二是锻炼盆腔部肌肉的力量，改善大腿肌肉的柔韧性。适合做此操的