会呼吸就可以自我催眠（1）（2/2）
作者：廖云钒
利用呼吸是自主又可非自主的功能，让聒噪的表意识思考忙碌于呼吸的运作，然后就可以进入由潜意识主导的极度放松状态了。
念经、念咒或专注于某一个特定的点上，都会产生相似的效果，某知名宗教团体就运用了专注地倾听耳朵中的声音的“观音法”。
1、运用呼吸自我催眠
运用呼吸法来做自我催眠，是简单又有效的最佳方法，只需要会呼吸就可以做到，效果非常好，还会随着练习的次数逐渐增加自我催眠功力。
首先要选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定选择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，音乐会自然成为催眠时的一个心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。
将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或站着，甚至是躺着，如果坐着的话，要找一张有靠背的椅子。
闭上眼睛，可以发出声音也可以不发出声音，在心里用稳定、低缓的声调，对自己说话。
如果觉得眼前太过明亮，也可以带上眼罩。闭上眼睛后，会开始感觉进入到放松的状态。
可以慢慢地吸气，慢慢地吐气，运用腹式呼吸（吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小）能够让身心更容易放松，刚开始可以将自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也很好。
将呼吸的频率调匀，深吸慢呼，越慢越好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要努力将脑中杂念排除，只要不断地将专注力集中在呼吸上，当有想法时就跟着想法走，想完了再拉回到呼吸的专注中，如此来回几次，自然可以进入极度放松的状态。
念经、念咒或专注于某一个特定的点上，都会产生相似的效果，某知名宗教团体就运用了专注地倾听耳朵中的声音的“观音法”。
1、运用呼吸自我催眠
运用呼吸法来做自我催眠，是简单又有效的最佳方法，只需要会呼吸就可以做到，效果非常好，还会随着练习的次数逐渐增加自我催眠功力。
首先要选择一首你喜欢的背景音乐，可以固定选择同一首音乐为背景音乐，听习惯了，音乐会自然成为催眠时的一个心锚，也就是当你的身体及心灵习惯这个音乐时，听到这个音乐就会进入过去催眠状态的经验中。
将音乐打开，然后选择一个可以放松的好位置，可以是坐着或站着，甚至是躺着，如果坐着的话，要找一张有靠背的椅子。
闭上眼睛，可以发出声音也可以不发出声音，在心里用稳定、低缓的声调，对自己说话。
如果觉得眼前太过明亮，也可以带上眼罩。闭上眼睛后，会开始感觉进入到放松的状态。
可以慢慢地吸气，慢慢地吐气，运用腹式呼吸（吸气的时候肚子大，吐气的时候肚子小）能够让身心更容易放松，刚开始可以将自己一手放在胸口上，一手放在腹部上，有些人习惯用胸式呼吸，那也很好。
将呼吸的频率调匀，深吸慢呼，越慢越好，只要专注在呼吸里，不需要管脑中杂念的来来去去，也不需要努力将脑中杂念排除，只要不断地将专注力集中在呼吸上，当有想法时就跟着想法走，想完了再拉回到呼吸的专注中，如此来回几次，自然可以进入极度放松的状态。