第四章 抢救S曲线计划（7）（1/2）
作者：青花檀
第四章 抢救S曲线计划（7）
青花提醒大家，做这些动作时重点要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，双膝双肩要保持微动作，并且动作要和缓、连贯，腹肌要放松，腰椎不能强直，呼吸要自然。练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效，三个月后就能缓解症状。如果练功时出现腰部发热、打嗝、放屁等，都属正常现象，但姿势一定要正确，上身和下肢要保持基本不动，否则可能出现腹肌病、腰酸等反应。
懒人也能成就S曲线
青花要显摆一下刚刚学会的山药鳗鱼汤，可以防治腰肌劳损哦。配方：1条鳗鱼，20克山药。鳗鱼要活杀，内脏都去掉。把鳗鱼、山药豆放在锅中，加500毫升水，再加葱、姜、盐等调料，急火煮开，再改文火煮20分钟。这道汤不仅味美，还对风寒湿型腰肌劳损很有疗效呢。
8．久坐一族瘦腿操
对于许多office lady来说，一天坐8个小时，有时再加加班，大腿变得越来越粗壮，牛仔裤也穿不上了，唉，愁人啊。其实，大家不用着急上火，只要找到大腿粗的原因，进行一些简单的运动，就可以恢复细长**的。现在和青花一起来看看吧。
柔软结实的肌肉，是塑造**的前提。下面介绍的柔软运动操，青花曾尝试过，效果很好的，只要每天坚持练习，不仅能改善不完美的腿型，还能使双腿变得更修长、更漂亮呢。
＊柔软操一
首先，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背脊，保持站立。
其次，上身保持挺直，一边吐气，一边慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不要着地。
青花提醒大家，做这些动作时重点要放在腰部、腹部，不能放在肩部、膝部，双膝双肩要保持微动作，并且动作要和缓、连贯，腹肌要放松，腰椎不能强直，呼吸要自然。练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效，三个月后就能缓解症状。如果练功时出现腰部发热、打嗝、放屁等，都属正常现象，但姿势一定要正确，上身和下肢要保持基本不动，否则可能出现腹肌病、腰酸等反应。
懒人也能成就S曲线
青花要显摆一下刚刚学会的山药鳗鱼汤，可以防治腰肌劳损哦。配方：1条鳗鱼，20克山药。鳗鱼要活杀，内脏都去掉。把鳗鱼、山药豆放在锅中，加500毫升水，再加葱、姜、盐等调料，急火煮开，再改文火煮20分钟。这道汤不仅味美，还对风寒湿型腰肌劳损很有疗效呢。
8．久坐一族瘦腿操
对于许多office lady来说，一天坐8个小时，有时再加加班，大腿变得越来越粗壮，牛仔裤也穿不上了，唉，愁人啊。其实，大家不用着急上火，只要找到大腿粗的原因，进行一些简单的运动，就可以恢复细长**的。现在和青花一起来看看吧。
柔软结实的肌肉，是塑造**的前提。下面介绍的柔软运动操，青花曾尝试过，效果很好的，只要每天坚持练习，不仅能改善不完美的腿型，还能使双腿变得更修长、更漂亮呢。
＊柔软操一
首先，两手分别拿一个矿泉水瓶，手臂自然下垂在身体两侧，双腿并拢，伸直背脊，保持站立。
其次，上身保持挺直，一边吐气，一边慢慢地把左腿向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚跟不要着地。