第四章 抢救S曲线计划（5）（1/2）
作者：青花檀
第四章 抢救S曲线计划（5）
＊预防腰酸背痛，平时还要加强项背部和腰腿部的活动，比如可以做广播体操中的扩胸运动、仰卧运动、俯卧运动来增强腰背肌功能的练习，也可以打打太极拳和进行自我按摩，注意不要长时间低头工作以及受凉、感冒等。
对于久坐一族，还要纠正不良的坐姿，应常常变换体位。平时要保持抬头平视、收腹挺胸的良好姿势，来维持脊柱正常的生理曲度。
不正确的站立姿势也是造成椎间盘突出的“潜在杀手”，站立时间不要太长，适时地进行原地活动，特别是腰背部活动。一旦有不良的站立姿势，要及时改正。正确的站立姿势是，两脚距离约和骨盆的宽度相同，眼睛平视正前方，下颌内收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，两腿直立。这样整个骨盆会往前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆移到下肢，再从两下肢传到脚，这时人体的重力线恰好通过腰椎椎体，能有效地预防髓核体再次突出。
劳动时也要讲究正确的站立体位，应该膝关节微屈，腹肌自然收缩，臀大肌轻轻地收缩，这样能使骨盆轻微地后倾，腰椎轻度变直，以减少腰骶角的角度，并增加脊柱的支撑力，来减轻椎间盘的负担。
为了保护自己的小细腰，我们平时应少吃生冷的食物，多摄取蛋白质，或者在汤里添加一些有补肾作用的中药，如枸杞、杜仲等。还要避免过度劳累，防止受风寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身运动运动，保护腰椎。
懒人也能成就S曲线
青花告诉大家一个既可以保护腰椎，又能强健身体的方法：骑自行车。要选择车座较低，把手高的自行车，骑这种车对腰椎管狭窄患者很有益，它能增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，对我们这些因为久坐而腰酸背痛的人也很不错的，每
＊预防腰酸背痛，平时还要加强项背部和腰腿部的活动，比如可以做广播体操中的扩胸运动、仰卧运动、俯卧运动来增强腰背肌功能的练习，也可以打打太极拳和进行自我按摩，注意不要长时间低头工作以及受凉、感冒等。
对于久坐一族，还要纠正不良的坐姿，应常常变换体位。平时要保持抬头平视、收腹挺胸的良好姿势，来维持脊柱正常的生理曲度。
不正确的站立姿势也是造成椎间盘突出的“潜在杀手”，站立时间不要太长，适时地进行原地活动，特别是腰背部活动。一旦有不良的站立姿势，要及时改正。正确的站立姿势是，两脚距离约和骨盆的宽度相同，眼睛平视正前方，下颌内收，挺胸，腰部保持平直，小腿微收，两腿直立。这样整个骨盆会往前倾，使全身的重力均匀地从脊柱、骨盆移到下肢，再从两下肢传到脚，这时人体的重力线恰好通过腰椎椎体，能有效地预防髓核体再次突出。
劳动时也要讲究正确的站立体位，应该膝关节微屈，腹肌自然收缩，臀大肌轻轻地收缩，这样能使骨盆轻微地后倾，腰椎轻度变直，以减少腰骶角的角度，并增加脊柱的支撑力，来减轻椎间盘的负担。
为了保护自己的小细腰，我们平时应少吃生冷的食物，多摄取蛋白质，或者在汤里添加一些有补肾作用的中药，如枸杞、杜仲等。还要避免过度劳累，防止受风寒，更不可以洗冷水澡。久坐成病，最好起身运动运动，保护腰椎。
懒人也能成就S曲线
青花告诉大家一个既可以保护腰椎，又能强健身体的方法：骑自行车。要选择车座较低，把手高的自行车，骑这种车对腰椎管狭窄患者很有益，它能增加腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，对我们这些因为久坐而腰酸背痛的人也很不错的，每